موسم گرما کا اختتام اور موسم خزاں کا آغاز رسیلی تربوز کے پھلوں پر مبنی ایک تغذیہ پروگرام آزمانے کا وقت ہے۔ زیادہ وزن سے نمٹنے اور زہریلے مرکبات کے جسم کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے لئے تربوز کی غذا ایک مؤثر طریقہ ثابت ہوسکتی ہے۔ مثبت حرکیات کو صرف کچھ ہی دنوں میں نوٹ کیا جاسکتا ہے۔ غذا کے دنوں کے لئے مناسب طریقے سے غذا کیسے بنائیں ، اور تربوز کے ساتھ بدسلوکی کرنے کے خطرات کیا ہیں؟ بیری کس چیز کے ساتھ بالکل ٹھیک ہے اور کتنے کلو گرام سے آپ کو کھونے میں مدد مل سکتی ہے؟ ہم نے اس مضمون میں وزن کم کرنے والے لوگوں ، متوقع اثر اور مزیدار غذا کے اختیارات کے جائزے جمع کیے ہیں۔
غذا میں غذائیت کی بنیاد پکے ہوئے تربوز کا گودا ہے۔ یہ گودا ہے کہ وزن میں کمی کے ل الاٹ کردہ پوری مدت کے دوران آپ کو مطمئن ہونا پڑے گا۔ تاہم ، غذائیت پسند متعدد غذائی اختیارات پیش کرتے ہیں ، جس میں ، تربوز کے علاوہ ، پروٹین کی مصنوعات ، دودھ کی مصنوعات ، سبزیاں ، پھل اور اناج شامل ہوسکتے ہیں۔
اس کی کم توانائی کی قیمت کی وجہ سے ، تربوز کے استعمال سے کیلوری کا خسارہ پیدا ہوتا ہے ، جو تیزی سے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، پھلوں میں بڑی مقدار میں گلوکوز ہوتا ہے - یہ بھوک کے احساس کو دباتا ہے اور آپ کو آسانی سے اور بغیر کسی خرابی کے غذائی پابندیوں سے بچنے کی اجازت دیتا ہے۔
غذا کس کے لئے موزوں ہے؟
تربوز کے وزن میں کمی کے پروگرام کو ڈیٹوکس غذا کے لئے ایک آپشن کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ یہ غذائیت ہے جس کا مقصد فضلہ اور ٹاکسن سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے جو ہاضمہ کی نالی ، گردوں ، جگر اور دیگر داخلی اعضاء میں جمع ہوتا ہے۔
لہذا ، ایک بیری کی غذا کو محفوظ طریقے سے ان لوگوں سے تجویز کیا جاسکتا ہے جو مختلف وجوہات کی بناء پر ایک طویل عرصے سے غیر معقول طور پر کھا رہے ہیں۔
بہت زیادہ فیٹی فوڈز اور الکحل کھانے کے بعد یہ صفائی کا ایک بہترین آپشن ہے۔ اصولی طور پر ، ہر شہر کا رہائشی جس کے پاس نامیاتی ، صاف مصنوعات تک رسائی نہیں ہے اسے وقتا فوقتا ڈیٹاکس غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔ غذا ان تمام تمباکو نوشی کرنے والوں کے لئے بھی کارآمد ثابت ہوگی جن کے جسم کو ٹار اور نیکوٹین کے دھواں سے زہر دیا جاتا ہے۔
اور خربوزے اور خربوزے سے محبت کرنے والوں کے لئے ، تربوز کی غذا ایک حقیقی خدا کی بات ہوگی۔ بہر حال ، یہ آپ کو نہ صرف مؤثر طریقے سے ، بلکہ خوشی کے ساتھ وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ کلاسیکی مونو غذا ان معاملات میں موزوں ہے جہاں آپ کو کسی اہم واقعے کے لئے جلدی سے شکل میں آنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اہم! اگست کے وسط سے ستمبر کے آخر تک-تربوز کی غذا کو صرف "اعلی" تربوز کے موسم کے دوران ہی پیروی کرنا چاہئے۔ موسمی پھلوں میں نائٹریٹ کی کم سے کم مقدار ہوتی ہے ، جو صحت کے لئے مؤثر ہیں۔
غذا کے لئے کون موزوں نہیں ہے؟
اپنے آپ کو تغذیہ میں محدود کرنے اور مونو ڈیٹس پر جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، جس میں تربوز شامل ہیں۔
- حاملہ خواتین ؛
- نرسنگ ماؤں ؛
- 18 سال سے کم عمر نوعمر۔
غذا ان مریضوں کے لئے موزوں نہیں ہے جنہوں نے حال ہی میں سرجری یا کسی سنگین متعدی بیماری سے گذرا ہے۔ ان تمام معاملات میں ، بہتر ہے کہ کسی متناسب غذا کا خیال رکھنا ، جس میں کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین کے جسمانی اصولوں کو پورا کیا جاتا ہے۔
اعلی جسمانی اور ذہنی تناؤ کے ادوار کے دوران ، غذا کو ترک کرنا بہتر ہے - اس سے کارکردگی کو کم کیا جائے گا ، طاقت اور بے حسی کے نقصان کو بھڑکایا جائے گا۔ پروٹین کی غذا پر گہری نظر ڈالیں ، جہاں غذا زیادہ مختلف ہوتی ہے۔
اس بات کو مدنظر رکھنا ضروری ہے کہ تربوز بار بار بیت الخلا میں جانے کی خواہش کا سبب بنتا ہے ، لہذا مناسب صحت مند حالات کی عدم موجودگی میں ، غذا ملتوی کردی جانی چاہئے ، مثال کے طور پر ، ہفتے کے آخر یا چھٹیوں کے لئے۔
غذا کے بارے میں مشہور سوالات
آپ روزانہ کتنا تربوز کھا سکتے ہیں؟
بیر کے روزانہ کی مقدار کا حساب لگانے کے لئے بہت سارے نقطہ نظر ہیں۔ کچھ ذرائع مندرجہ ذیل اعداد و شمار فراہم کرتے ہیں: 1 کلو تربوز کا گودا فی 10-15 کلو وزن۔ تاہم ، اعلی موٹاپا کے ساتھ ، وزن کم کرتے وقت اس طرح کے معمول کو برقرار رکھنا محض غیر حقیقت پسندانہ ہے۔ اور کھائے جانے والے کھانے کی کل کیلوری کا مواد زیادہ ہوگا۔ لہذا ، زیادہ سے زیادہ اعداد و شمار فی دن 2 کلو خالص گودا ہوگا۔ جسمانی کم سے کم کیلوری کو برقرار رکھتے ہوئے یہ رقم آپ کو پُر کرنے کے لئے کافی ہوگی۔
تربوز کے ساتھ کون سی کھانوں کے ساتھ نہیں جاتا ہے؟
تربوز کے ساتھ مل کر کسی بھی مٹھائی ، چربی والے کھانے اور الکحل کا استعمال کرنا انتہائی ناپسندیدہ ہے۔ اس سے نہ صرف غذا کی تاثیر کم ہوگی بلکہ سنجیدہ ہاضمہ پریشان ہونے کا بھی باعث بنے گا۔
آپ کتنے دن غذا پر جاسکتے ہیں؟
کلاسیکی مونو ڈیٹ کی مدت ، جس میں غذا میں صرف تربوز کی موجودگی شامل ہے ، زیادہ سے زیادہ 5 دن کا ہونا چاہئے۔ اگر آپ زیادہ دیر تک غذا پر قائم رہنے جارہے ہیں تو ، تربوز کو کالی روٹی ، پروٹین فوڈز ، کاٹیج پنیر اور اناج کے ساتھ پورا کریں۔ اس غذا کی مدت کو 14 دن تک بڑھایا جاسکتا ہے۔
آپ کتنا مائع پی سکتے ہیں؟
غذائیت کے ماہرین باقاعدگی سے صاف شدہ یا غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی پینے کی سفارش کرتے ہیں۔ کافی ، جوس ، یا کوئی میٹھا مشروب پینا ناپسندیدہ ہے ، لیکن چینی کے بغیر کمزور سبز چائے کی اجازت ہے۔ اس حقیقت پر غور کرتے ہوئے کہ تربوز عملی طور پر پانی کے سوا کچھ نہیں ہے ، آپ جو صاف پانی پیتے ہیں اس کی مقدار کو ہر دن 1 لیٹر تک کم کیا جاسکتا ہے۔
تربوز میں کتنی کیلوری ہیں؟
تربوز ایک کم کیلوری کی مصنوعات ہے۔ 100 جی تربوز کے گودا میں تقریبا 30-40 کلوکال ہوتا ہے۔ موازنہ کے لئے ، 100 جی روٹی میں 265 کلو کیلوی ، 100 جی کیلے پر مشتمل ہے 90 کلو کیلوری ، اور کیفر کا ایک گلاس 120 کلو کیلوری پر مشتمل ہے۔
کیا تربوز کھانے کے لئے کوئی اصول ہیں؟
اسٹور سے خریدے گئے خربوزے نائٹریٹ کی اعلی حراستی کی وجہ سے خطرناک ہیں۔ لہذا ، اگست کے وسط میں شروع ہونے والے - چوٹی کے موسم میں پھل خریدنا بہتر ہے۔ کٹے ہوئے ٹکڑے کو چھلکے سے 2-3 سینٹی میٹر پیچھے ہٹتے ہوئے کھایا جانا چاہئے ، جہاں سب سے زیادہ نائٹریٹ موجود ہیں۔ آپ ایک دن سے زیادہ وقت کے لئے ریفریجریٹر میں کٹے ہوئے تربوز کو اسٹور کرسکتے ہیں۔
آپ واقعی کتنے کلو گرام کھو سکتے ہیں؟
وزن میں کمی کے لئے تربوز کی غذا تاثیر میں مختلف ہوتی ہے۔ یہ سب خاص غذا کی مدت اور دیگر مصنوعات کی شکل میں اضافے پر منحصر ہے۔ آپ 5 دن میں 3-4 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں ، اور اگر آپ 14 دن تک غذا کی صحیح پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کو 10 کلو گرام کا نقصان ہوسکتا ہے۔
اگر آپ وزن کم نہیں کرسکتے ہیں تو کیا کریں؟
اگر پہلے 2-3 دن کے دوران اسکیل ایرو ضد کے ساتھ ایک ہی تعداد کو ظاہر کرتا ہے تو ، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک قاعدہ کے طور پر ، پہلے جسم نئی غذا کو ڈھالتا ہے اور ایڈجسٹ کرتا ہے۔ تیسرے یا چوتھے دن ، جسمانی وزن اپنے "مردہ نقطہ" سے منتقل ہونا چاہئے۔
غذا میں آپ کو کم سے کم وقت کی ضرورت کتنی ہے؟
تربوز کی غذا ایک دن میں وزن میں کمی کے لئے استعمال کی جاسکتی ہے - نام نہاد روزہ۔ ایک چھوٹا وزن ایڈجسٹمنٹ (1.5-2 کلوگرام تک) تربوز کی غذائیت کے دو دن میں حاصل کیا جاسکتا ہے۔
کیا تربوز میں بہت سے وٹامنز اور دیگر مفید مادے ہیں؟
تربوز میں وٹامن اور معدنیات کی حراستی کم ہے۔ گودا میں زیادہ تر وٹامن سی ، اے ، ای ، پی پی ، بی 9 ، بی 6 ، بی 2 ، بی 1 ہوتا ہے۔ مرکب کے معدنیات میں ، پوٹاشیم ، کیلشیم ، فاسفورس اور میگنیشیم خاص طور پر نوٹ کیا جاسکتا ہے۔ لیکن پھل فائبر اور لائکوپین سے مالا مال ہے۔
اشارے
غذا کے اشارے پر غور کرتے وقت ، یہ اس بات کی نشاندہی کرنے کے قابل ہے کہ تربوز کی غذائیت سے کیا فوائد کی توقع کی جاتی ہے:
- آپ کو تھوڑے وقت میں مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- اس کے ڈائیوریٹک اثر کی بدولت ، یہ زہریلا کے خلیوں کو صاف کرتا ہے۔
- سوجن کو دور کرتا ہے اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔
- اس کے اعلی فائبر مواد کی وجہ سے ایک جلاب اثر پڑتا ہے ، قبض سے بچنے میں مدد کرتا ہے ، اور عمل انہضام کو معمول بناتا ہے۔
- جسم کو وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے۔
- اینٹینسیسر اور کولہوں کی خصوصیات ہیں۔
تربوز غذائیت کے عملی فوائد:
- خوشی کے ساتھ وزن کم کرنا ممکن بناتا ہے ، خاص طور پر تربوز سے محبت کرنے والوں کے لئے۔
- یہ بھوک کے احساس کو اچھی طرح سے روکتا ہے ، حالانکہ اس کا اثر تھوڑا وقت تک جاری رہتا ہے۔
- تربوز موسم میں ایک سستی اور سستے مصنوعات ہیں۔
- پھلوں کو کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے - صرف مطلوبہ تعداد میں تربوز خریدیں ، اور تیار ڈش ہمیشہ ہاتھ میں رہے گی۔
- کیلوری گننے کی ضرورت نہیں ہے۔
contraindication
تربوز کی غذا اس کے موتریٹک اثر کی وجہ سے خطرناک ہے ، جو بنیادی طور پر گردوں کے لئے نقصان دہ ہے۔ یہ خطرہ نائٹریٹ میں بھی ہے ، جو بڑی مقدار میں کھادوں کی حمایت سے پھلوں کے ساتھ سیر ہوتے ہیں۔ غذا کے نقصانات بھی اعلی گلیسیمک انڈیکس میں پائے جاتے ہیں - یہ بھوک کے احساس کو جلدی سے پورا کرتا ہے ، لیکن زیادہ دیر تک نہیں۔
لہذا ، مندرجہ ذیل تشخیص کے لئے تربوز کی غذا کی پیروی کرنا ممنوع ہے:
- پیشاب کے نظام اور گردے کے پتھراؤ کی بیماریاں - سوزش کی تیز اور بڑھتی ہوئی بات کو بھڑکاتی ہے۔
- ذیابیطس میلیتس - بلڈ شوگر میں اچانک تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے۔
- لبلبے کی پیتھالوجی - سیکریٹری فنکشن کو متاثر کرتی ہے۔
- ہاضمہ نظام کی بیماریاں (کولائٹس ، انٹرکولائٹس ، اسہال کی کوئی بھی شکل) - خرابی کو بڑھاتی ہے اور شفا بخش عمل کو سست کردیتی ہے۔
ویڈیو
اہم! تربوز کی غذا صرف صحت مند لوگوں کے ذریعہ استعمال کی جاسکتی ہے ، بغیر گردوں ، لبلبے ، یا ہاضمہ کی نالی کے پیتھولوجس کے۔
تربوز غذا کے اختیارات
تربوز کی غذا کا کلاسیکی ورژن صرف تربوز کھانے کے لئے ہے۔ روزانہ کے معمول کو کئی کھانے میں تقسیم کرنا ضروری ہے - 3 سے 6 تک۔ تربوز کے کھانے کے درمیان وقفوں میں ، آپ کو صاف پانی یا بغیر کسی سبز چائے پینے کی اجازت ہے۔ کھانے کا یہ آپشن کافی سخت ہے اور خاص طور پر برداشت کرنا مشکل ہے۔ وزن میں کمی کو زیادہ آرام دہ بنانے کے ل it ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تربوز کو دوسری قسم کی مصنوعات کے ساتھ جوڑیں۔
تربوز پروٹین غذا
رسیلی پھلوں اور صحت مند پروٹینوں کا مجموعہ آپ کو 6 کلو تک زیادہ وزن سے محروم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اور مختلف قسم کی غذا کی بدولت ، یہ ممکن ہے کہ اس غذا پر کافی وقت تک رہیں - 10 دن تک۔
مثالی مصنوعات:
- غذائی دبلی پتلی گوشت - مرغی ، ترکی ، ویل ، خرگوش ؛
- سفید اور سرخ گوشت کے ساتھ سمندری مچھلی - ٹونا ، گلابی سالمن ، سالمن ؛
- دودھ کی مصنوعات - اسکیم دودھ اور کاٹیج پنیر ، سخت پنیر ، قدرتی دہی ؛
- انڈے کی سفیدی
تربوز کیفر
غذا کی مدت 3 دن ہے ، اس دوران آپ 3 کلوگرام تک کھو سکتے ہیں۔ اس پروگرام کی تاثیر ڈائیوریٹک اثر سے وابستہ ہے جو تربوز اور کیفر دونوں کے پاس ہے۔ وزن میں کمی زیادہ سیال کو ختم کرکے اور ہاضمہ کی رفتار میں اضافہ کرکے حاصل کی جاتی ہے۔
غذا کے دوران ، آپ کو کم چربی والی کیفر (1 ٪ سے زیادہ نہیں) پینے اور تربوز کا گودا کھانے کی ضرورت ہے۔ مصنوعات کا مثالی تناسب 250 جی تربوز اور 250 ملی لیٹر کیفیر ہے ، جو دن کے دوران ہر 3 گھنٹے میں کھایا جانا چاہئے۔
تربوز خربوزہ
ایک ایسی غذا جس میں تربوز کو خربوزے کے ساتھ پورا کیا جاتا ہے اسے روزے کے دن کے آپشن کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آپ کو تیزی سے وزن میں کمی پر اعتماد نہیں کرنا چاہئے۔ آپ زیادہ سے زیادہ 1.5 کلوگرام کھو دیں گے ، لیکن آپ کا پیٹ ختم ہوجائے گا اور آپ کی کمر پتلا ہوجائے گی۔ روزہ رکھنے والے دن ، آپ کو میلن اور تربوز کھانے کے متبادل کھانے کی ضرورت ہوتی ہے - ہر 3 گھنٹے میں 250 جی پھل کھائیں۔ وقفے کے دوران ، صاف پانی پیئے ، لیکن دونوں ثقافتوں کو ایک کھانے میں نہ ملاو۔
کالی روٹی کے ساتھ تربوز کی غذا
غذا 10 دن کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے۔ غذا پر سختی سے عمل پیرا ہونے کے ساتھ ، ہر دن 1 کلو وزن تک "پگھلنا" ممکن ہے۔ اس طرح ، غذا کے دوران آپ اپنے ابتدائی جسمانی وزن سے مائنس 10 کلو گرام پر اعتماد کرسکتے ہیں۔ ہر کھانے میں ، تربوز کی خدمت میں ، روٹی کے 1-2 ٹکڑے-رائی یا بران-شامل کریں۔ دیگر تمام کھانے کی اشیاء کو غذا سے مکمل طور پر خارج کردیا گیا ہے۔
تربوز کی سرڈ
ان لوگوں کے لئے جو صرف تربوز کھاتے ہوئے بھوک محسوس کرتے ہیں ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی غذا میں کم چربی والے کاٹیج پنیر شامل کریں۔ کاٹیج پنیر کا روزانہ انٹیک 500 جی ، تربوز-1.5-2 کلوگرام ہے۔ مصنوعات کی پوری مقدار کو مساوی حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے اور دن بھر الگ الگ کھایا جاتا ہے۔ ایک اور غذا کا آپشن ایک ساتھ کھانے پینے کا استعمال کرنا ہے ، لیکن صرف دن کے پہلے نصف حصے میں۔ 15 بجے کے بعد آپ کو صرف کاٹیج پنیر کھانے کی ضرورت ہے۔ غذا کی مدت کوئی بھی ہوسکتی ہے ، لیکن ایک ہفتہ سے زیادہ نہیں۔ وزن میں 7 کلوگرام تک کھو جانا ممکن ہے۔
تربوز-بک ویٹ
بک ویٹ دلیہ میں بہت سی فائدہ مند خصوصیات اور اعلی غذائیت کی قیمت ہے۔ اپنے تربوز کی غذا کو بک ویٹ کے ساتھ پورا کرکے ، آپ بھوک کے احساس کو بھول سکتے ہیں ، لیکن اسی وقت ہر ہفتے 3-4 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کریں۔ اس دن کے لئے آپ کو تربوز کی روزانہ مقدار اور 1 کلو پکی ہوئی دلیہ تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ دلیہ پانی کے ساتھ اور تیل کے بغیر تیار کیا جاتا ہے۔ اس دن آپ کو تازہ سبزیوں سے سلاد کھانے ، سبز چائے ، معدنی پانی اور لیموں کے ساتھ صاف پانی پینے کی اجازت ہے۔
تربوز-رائس
چاول آپ کے اپنے وزن اور صحت کے فوائد کے ساتھ غذائی پابندیوں کو برداشت کرنا بھی آسان کردیں گے۔ بھوری یا جنگلی چاول کی "صحت مند" اقسام کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ تربوزوں سے چلنے والے غذا کی زیادہ سے زیادہ مدت 4 دن ہے۔ متوقع نتیجہ زیادہ سے زیادہ وزن میں 3-4 کلوگرام ہے۔ روزانہ کی غذا میں تین کھانے میں سے ہر ایک کے لئے 100 جی دلیہ اور 2 کلو بیر شامل ہوں گے۔
اہم! تین دن کے تربوز کی غذا کی پیروی کرتے وقت اوسط وزن میں کمی 2 کلوگرام ہے۔ اگر مطلوب ہو تو ، ایک ہفتہ کے بعد پروگرام کو دہرایا جاسکتا ہے۔
ایپل-واٹر میلون
سیب اور تربوز پر غذا 5 دن تک جاری رہتی ہے ، اور وزن میں کمی قابل توجہ ہوگی - فی کورس میں 5-6 کلوگرام تک۔ مصنوعات کے تناسب کو 1 سے 1.5 کے تناسب میں منتخب کیا جانا چاہئے - یعنی 1 کلو سیب کے لئے 1.5 کلوگرام تربوز (رند کے بغیر) لے جانا چاہئے۔ سیب کو تازہ کھایا جاتا ہے ، لیکن اگر ان کا جوس کافی کھٹا ہے تو ، پھل پکایا جاسکتا ہے۔ یہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ بیکڈ سیب میں کوئی فلنگ (چینی ، شہد ، جام) ڈالیں۔
ککڑی-واٹر میلون
کم کیلوری ککڑی-واٹر میلون وزن میں کمی کا پروگرام ہر اس شخص کے لئے موزوں ہے جس کو مختصر وقت میں 5 کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ غذائی غذائیت کے 5 دن میں اس طرح کے نتائج کافی حد تک قابل حصول ہیں۔ روزانہ 2-2.5 کلو تربوز کے انٹیک کو 5 خوراکوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ ککڑی کو دوسرے ناشتے (3 ٹکڑے) ، دوپہر کے ناشتے (3 ٹکڑے) اور تربوز کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے کھایا جاتا ہے۔ آپ ٹکسال اور لیموں کے رس کے اضافے کے ساتھ مصنوعات سے ہموار (شربت) بھی بنا سکتے ہیں۔
غذا چھوڑنا
تربوز کی غذا سے بتدریج اخراج اس بات کی ضمانت ہے کہ کھوئے ہوئے کلوگرام واپس نہیں آئیں گے ، اور آپ کی صحت معمول ہوگی۔ اگلے 3 دن کے دوران کھائے جانے والے تربوز کی مقدار آہستہ آہستہ کم ہوجاتی ہے۔ چوتھے دن ، گودا کو مکمل طور پر ختم کیا جاسکتا ہے۔
پہلے دن سے ، غذا میں تازہ سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں - وہ تربوز کی جگہ لیں گے۔ مزید مینو کا انحصار منتخب کردہ غذا کے آپشن پر ہوگا۔ اگر اس میں کاٹیج پنیر (کیفر) موجود تھا تو ، اناج اور گوشت متعارف کرایا جاتا ہے۔ اگر پروٹین کی غذا کی پیروی کی جاتی ہے تو ، دلیہ متعارف کرایا جاتا ہے ، وغیرہ۔ آپ صحت مند غذا کے اصولوں پر عمل پیرا ہونے کی کوشش کرتے ہوئے ایک ہفتہ کے بعد اپنی معمول کی غذا میں واپس آسکتے ہیں۔